2 colheres (sopa) manga picada (ou de sua preferência)
2 colheres (sopa) melão picado (ou de sua preferência)
2 colhes (sopa) de leite desnatado (ou de sua preferência)
1 colher (sopa) mel
modo de preparo
Na noite anterior realize o preparo.
Em um recipiente, misture os flocos de aveia com a farinha de linhaça e reserve.
Misture a chia, o mel com o iogurte e reserve.
Monte o frasco na seguinte sequência: os flocos de aveia com a farinha de linhaça já misturados e o leite. Sobre esta mistura acrescente a fruta, de modo a formar uma camada uniforme.
Em seguida, coloque a camada de iogurte já misturada com chia e mel.
E assim continue até o final do frasco.
Finalize com um pouco de aveia e fios de mel.
Faça a base pouco líquida, para que o iogurte não se misture com os grãos.
Nunca deixe faltar cor e harmonia. Os ingredientes podem ser facilmente substituídos, mas se não tiver cores bonitas e camadas harmonizas, não tem graça.
Você pode consumir seu Overnight Oats no café da manhã porque é muito prático e nutritivo; como você prepara um dia antes, de manhã ele já estará prontinho.
Você também pode consumi-los nos lanches rápidos entre as refeições maiores e no seu pré-treino e pós-treino.
